blanki-zdravoohranenie-Protokol_N_1_Vstat_so_svoego_kresla
Протокол N 1. Встать со своего кресла!
________________________________________________________________________________
Приложение 3 к Оказанию медицинской помощи взрослому населению по оптимизации физической активности. Методические рекомендации
Протокол N 1 Оценка по шкале: 1
___________________________________ ___________
Ф.И.О. пациента Дата
ВСТАТЬ СО СВОЕГО КРЕСЛА!
В своей оценочной форме вы сказали, что вы не очень заинтересованы в
повышении физической активности. Достаточно ли вы задумывались о том, какую
пользу вам может принести физическая активность?
- Физическая активность поможет вам чувствовать себя лучше
- Физическая активность поможет вам выглядеть лучше
- Физическая активность поможет вам быть здоровым
Какие два наиболее важных преимущества лично вы получили бы от
повышения физической активности?
_________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Знаете ли вы, что наибольшую пользу вы можете получить от регулярной
ходьбы? Вам не нужно бегать или заниматься аэробикой, чтобы быть физически
активным.
Многие обстоятельства препятствуют повышать физическую активность.
Здесь приводятся некоторые, препятствующие повышению физической активности.
Отметьте те из них, которые наиболее относятся к вам.
------------------------------------T-T-----------------------------------
¦ ___ Физическая активность - это¦ ¦ ___ Я не получаю удовольствия от¦
¦тяжелая работа ¦ ¦физической активности ¦
¦ ___ Обычно я слишком устаю от¦ ¦ ___ Я ненавижу терпеть¦
¦занятий физическими упражнениями ¦ ¦поражения, поэтому я не начну ¦
¦ ___ Мне не с кем заниматься¦ ¦ ___ У меня нет безопасного места¦
¦физическими упражнениями ¦ ¦для занятий ¦
¦ ___ Очень плохая погода ¦ ¦ ___ Физическая активность скучна¦
¦ ___ Нет подходящего места ¦ ¦ ___ У меня нет времени ¦
¦ ___ У меня слишком большая масса¦ ¦ ___ Я слишком стар ¦
¦тела ¦ ¦ ¦
------------------------------------+-+-----------------------------------
Какие две основные причины отбивают у вас желание повышать физическую
активность?
1. ____________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
2. ____________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Вы можете кое-что сделать для того, чтобы повлиять на причины,
препятствующие повышению физической активности. Если вы рассматриваете эти
причины как препятствие между вами и физической активностью, вы можете
придумать, как их обойти. Вы можете повлиять на них (я буду вставать
раньше утром для того, чтобы заниматься физическими упражнениями). Вы также
можете изменить свое отношение к ним (я готов найти немного времени для
повышения физической активности).
Как сейчас вы можете обойти два ваших основных препятствия? Посмотрите
на примеры на последней странице.
1. ____________________________________________________________________
2. ____________________________________________________________________
ПЕРВЫЙ ШАГ НА ПУТИ К ПОВЫШЕНИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ - ВСТАТЬ СО СВОЕГО
КРЕСЛА!
Заполняется врачом:
Основываясь на вашем состоянии здоровья, ваш врач рекомендует вам для
его улучшения выполнять следующее:
____ Вы можете заниматься как умеренными, так и интенсивными видами
физической активности.
____ Наилучшим образом улучшить свое здоровье вы можете, начав
программу регулярной ходьбы или других способов умеренной физической
активности. Если вы хотите заниматься такими интенсивными видами физической
активности как бег трусцой, вы должны пройти тест на толерантность к
физической нагрузке.
____ Прежде чем вы повысите уровень физической активности, вам
необходимо пройти тест на толерантность к физической нагрузке.
_______________
Подпись врача
Ваш врач настоятельно рекомендует вам:
- подумать о пользе, которую вы можете получить от физической активности и
- подумать о том, как вы можете устранить некоторые препятствия для проявления физической активности.
Многие люди в значительной степени могут улучшить свое здоровье с помощью ходьбы по 30 минут 3 - 4 раза в неделю!
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:
- УЛУЧШАЕТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ:
- Снижает ваш риск заболеть сердечно-сосудистыми болезнями
- Снижает ваш риск заболеть раком
- Снижает ваш риск заболеть сахарным диабетом
- Укрепляет ваши кости
- ПРИДАЕТ ВАМ ЭНЕРГИЮ
- ПОДДЕРЖИВАЕТ ИЛИ СНИЖАЕТ МАССУ ТЕЛА
- ПОВЫШАЕТ ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ, САМООЦЕНКУ И УЛУЧШАЕТ САМОЧУВСТВИЕ
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПРЕПЯТСТВИЯ
---------------------------------------------------------------------------
¦ Препятствия ¦ Как их преодолеть ¦
+---------------------------+---------------------------------------------+
¦ ___ Физическая¦ Выберите ту физическую активность, которая¦
¦активность - это тяжелая¦доставляют вам удовольствие и легка для вас.¦
¦работа ¦Нет достижений без боли - это миф. ¦
+---------------------------+---------------------------------------------+
¦ ___ У меня нет времени ¦ Мы тратим на занятия только около 30 минут.¦
¦ ¦Можете вы обойтись без трех 30-минутных¦
¦ ¦телевизионных передач в неделю? ¦
+---------------------------+---------------------------------------------+
¦ ___ Занятия физической¦ Не заставляйте себя проявлять физическую¦
¦активностью не доставляют¦активность. Начните с того, что вы любите¦
¦мне удовольствия ¦или с какого-либо вида игры, заставляющей¦
¦ ¦вас двигаться. ¦
+---------------------------+---------------------------------------------+
¦ ___ Я обычно очень устаю¦ Физическая активность придаст вам больше¦
¦от физической активности ¦энергии. Попробуйте и увидите сами! ¦
+---------------------------+---------------------------------------------+
¦ ___ У меня нет¦ Если вокруг вас небезопасно, вы можете¦
¦безопасного места для¦ходить пешком на работу, ходить с группой¦
¦занятий любыми видами¦людей или ходить по утрам ¦
¦физической активности ¦ ¦
+---------------------------+---------------------------------------------+
¦ ___ Мне не с кем¦ Может быть, вы не интересовались. Сосед,¦
¦заниматься любыми видами¦член семьи или коллега по работе могут быть¦
¦физической активности ¦желательными партнерами. Или вы можете¦
¦ ¦выбрать такой вид физической активности,¦
¦ ¦который приносит вам удовольствие ¦
+---------------------------+---------------------------------------------+
¦ ___ Нет подходящего¦ Выберите такой вид физической активности,¦
¦места ¦которым вы можете заниматься недалеко от¦
¦ ¦вашего дома или работы. Ходите недалеко от¦
¦ ¦дома или занимайтесь аэробикой дома вместе с¦
¦ ¦телевизионной передачей. ¦
+---------------------------+---------------------------------------------+
¦ ___ Я боюсь травм ¦ Ходите очень осторожно, это замечательный¦
¦ ¦вид физической активности для улучшения¦
¦ ¦вашего здоровья. ¦
+---------------------------+---------------------------------------------+
¦ ___ Очень плохая погода ¦ Существует много видов занятий физической¦
¦ ¦активностью, которыми вы можете заниматься¦
¦ ¦дома. ¦
+---------------------------+---------------------------------------------+
¦ ___ Заниматься любым¦ Слушание музыки во время занятий физической¦
¦видом физической активности¦активностью займет ваши мысли. Ходьба, езда¦
¦скучно ¦на велосипеде или бег могут сопровождаться¦
¦ ¦видами интересного пейзажа. ¦
+---------------------------+---------------------------------------------+
¦ ___ У меня слишком¦ Вы можете получить пользу от занятий¦
¦большая масса тела ¦физической активностью, несмотря на ваш¦
¦ ¦вес. Выберите такой вид физической¦
¦ ¦активности, который будет удобен для вас,¦
¦ ¦например, ходьба. ¦
+---------------------------+---------------------------------------------+
¦ ___ Я слишком стар ¦ Никогда не поздно начать. Если вы больны,¦
¦ ¦вам необходимо обсудить с врачом, какими¦
¦ ¦видами физической активности вам лучше¦
¦ ¦заниматься. ¦
---------------------------+----------------------------------------------